fbw hantlami

witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie [...]

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]

Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]

Witam, trenuje od roku, od paru miesiecy robiłem trening fbw, ale juz mi sie znudzil i chciałbym wrócic do zwykłego splitu z tym ze chcialbym zrobic priorytet na barki bo wg mnie najbardziej odstaja, prosilbym o sprawdzenie plany :) Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s wt: nogi, łydki NOGI przysiady 4s wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s [...]

Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]

Witam chce sobie ustalic jakis konkretny plan bo ostatnio to robie tylko wyciskania dipy i bic ... Chce trenowac FBW. Pytanie jest takie czy jest roznica pomiedzy 3 dniami a 4 dniami cwiczen? Dosyc dobrze sie regeneruje i potrafie zrobic 2 treningi pod rzad Niestety musze sie ograniczyc co do sprzetu i miejsca . Mam jedynie lawke porecze no i [...]

Siema, skończyłem właśnie redukcje (2 miesiące), bf teraz 14-15%, ale ogolnie chudo, wiec teraz trzeba wejść na mase. Plan sobie ułożyłem: FBW 3x w tygodniu A -przysiady 3s -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie [...]

Witam Cwicze na siłowni 2,5 miesiąca. Ogólnie przez poprzednie 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , [...]

Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]

Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]

j/w. Zrobilem wlasnie ostatni tydzien FBW, robie tydzien przerwy potem split Adzika. Cwiczyc cos przez ten tydzien? np. cos ala trening domatora/ cos hantlami po 3-4kg? czy mam sie po prostu opier.. przez caly tydzien? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASSSSSSS Staż treningowy na słowni: ogolnie kolo 1.5 [...]

priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

Jako że w poprzednim moim temacie cisza, zakładam nowy. Jestem po 2 miesiącach podstawowego FBW traktora, chcę przejść na ppl. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (ciężar roboczy, ostatnia seria) przysiad - 65 kg MC - zwykłego nie robiłem, w RDL - 60 kg wyciskanie - 42 kg Znalazłem ten plan na zagranicznym forum i na pierwszy rzut oka bardzo mi [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]